Todos sabemos lo duro y doloroso que puede llegar a ser perder a un ser querido, algunas personas pueden llegar a sentirse muy decaídos anímicamente por no haber pasado más tiempo con esa persona, por haber tenido discusiones o enfrentamientos sin importancia o no haber expresado sus más sinceros sentimientos a esa persona como mostrarle que era un buen amigo/a, padre/madre o persona. Con tal de poder afrontar la muerte de un ser querido y pasar la fase de duelo consideramos que es necesario explicar en un primer momento en que consiste el duelo, sus reacciones más habituales y una serie de recomendaciones o consejos para poder sobrellevar la pérdida de la manera más equilibrada posible.
El duelo es un proceso (de 1 a 3 años) de adaptación a la nueva situación, supone ponerse
en contacto con el vacío que ha dejado la pérdida, valorar la
importancia y soportar el sufrimiento que conlleva. Podemos decir que hemos
resuelto el duelo cuando somos capaces de recordar al fallecido sin
sentir dolor, cuando podemos vivir sin esa persona y podemos
centrarnos en el ahora.
Las reacciones habituales
que se tienen después de la pérdida de un ser querido son las
siguientes:
- Sentimientos: negación, insensibilidad, rabia, miedo, culpa, soledad, alivio,
sensación de oír o ver al fallecido, ambivalencia y cambios de
humor.
- Sensaciones
corporales: náuseas, palpitaciones, opresión
en el pecho, nudo en el estómago, dolor de cabeza, pérdida del
apetito, insomnio, fatiga, sensaciones de falta de aire, punzadas en
el pecho, temblores...
- Comportamientos:
llorar, suspirar, buscar y llamar al fallecido, querer estar solo,
soñar o tener pesadillas, dormir poco o en exceso, falta de
concentración…
A continuación aportamos una serie de consejos y recomendaciones para que puedas sobrellevar de la mejor forma el duelo.
1) Date permiso para
estar en duelo, necesitado, vulnerable… El momento de que te duela
es ahora, no tengas miedo de sentir dolor, ni trates de esconderlo,
debes darte permiso para sentirte mal y acostumbrarte a que por un
tiempo las cosas serán diferentes, estarás más distraído y
tendrás que cambiar algunas costumbres.
2) Deja sentir dentro de
ti el dolor, siente y expresa las emociones que surjan, no te hagas el
fuerte, no lo guardes todo para ti, con el tiempo el dolor disminuirá.
3) Date tiempo para
sanar, el duelo suele durar entre 1 y 3 años, estate preparado/a para
las recaídas. El momento más difícil suele presentarse a los 6
meses de la muerte del fallecido, cuando los demás comienzan a
pensar que ya deberías estar bien.
4) Sé paciente contigo
mismo/a, las emociones aunque sean intensas son pasajeras, se amable
contigo mismo/a.
5) No tengas miedo de
volverte loco/a, las emociones intensas son reacciones normales después
de la muerte de un ser querido.
6) Aplaza las decisiones
importantes, seguramente ahora no puedas pensar con suficiente
claridad.
7) No descuides tu salud
ya que estas más suceptible de sufrir enfermedades.
8) No te automediques,
tomar medicamentos para no sentir puede cronificar el duelo, recuerda
que debes sentir el dolor y afrontarlo, no taparlo.
9) Busca y acepta el
apoyo de otros, dale la oportunidad a los demás de que estén a tu
lado, lo necesitas… No debes esperar su ayuda, sino pedirla, ellos
no saben muy bien como deben ayudarte ni lo que necesitas, así que
será mejor que tú decidas.
10) Date permiso para
disfrutar, no te sientas mal por reírte o hacer bromas, tienes todo
el derecho y eso te ayudará, no es ningún tipo de desprecio a tu
ser querido.
11) Cuenta lo sucedido y
narra la muerte, esto favorece la expresión de los sentimientos y la
no evitación.
12) Tareas y rituales,
realiza ejercicio físico, realiza un acto significativo para el
fallecido en forma de despedida.
13) Escribe una carta con
todo lo que le dirias a esa persona, eso te ayudará a liberarte.
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