Todos sabemos que el ejercicio físico es muy beneficioso para la salud y nuestro cuerpo, fortalece nuestros huesos y musculatura, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, nos mantiene en un peso saludable y alarga la esperanza de vida. ¿Pero que ocurre en nuestro sistema nervioso y el cerebro así como en nuestra salud psicológica? ¿Conoces las ventajas de realizar ejercicio físico a largo plazo a nivel neuropsicológico? A continuación te lo mostramos con todo detalle:
1)
Reduce el riesgo de
padecer trastornos
de ansiedad (enfermedad mental caracterizada por la manifestación de
episodios de miedo, terror y ansiedad anormal o patológica) y
depresión.
2) Mejora la funciones cognitivas en adultos
mayores. Por ejemplo en la memoria (poder recordar más números de
teléfono, recordar más datos al contar una película), en la
atención (poder estar haciendo una actividad durante más tiempo sin
distraerte, como puede ser leer, trabajar con el ordenador...), en
cuanto a reflejos ante ciertos estímulos (reduce el tiempo de
reacción al frenar el coche si vemos un peatón que se ha saltado el
semáforo o nos hacemos más hábiles cuando nos lanzan algo y lo
atrapamos al vuelo), en el aprendizaje (podemos tener más facilidad
para aprender nuevas cosas como un idioma o usar un programa
informático, es decir, que aprendemos antes y con mayor
rapidez).
3)
Mejora la calidad del sueño (logramos tener un sueño más
reparador, de mayor calidad y con menos o sin interrupciones).
4)
Reduce en gran medida los niveles de estrés, ansiedad y tensión.
Por ejemplo si tenemos que estar durante una semana estudiando a tope
bajo la presión de tener que aprobar, rendirán mejor aquellas
personas que suelan hacer ejercicio que las que no. Es como si nos
aportara un plus extra de energía, motivación y nos hiciera más
resistentes ante las adversidades, nos adaptamos mejor a los entornos
que presentan dureza.
5) Incrementa la producción y secreción
de neurotransmisores cerebrales (biomoléculas
que
transmiten información
de
una neurona
a
otra neurona consecutiva, unidas mediante una sinapsis)
que ayudan a la cognición como la dopamina (participa en la
motivación y el refuerzo de diversas conductas generando sensaciones
de placer y bienestar), el glutamato, la noradrenalina (interviene
en la respuesta ante espisodios de miedo o estrés, aumentando de
manera directa la frecuencia cardíaca, provocando la liberación de
glucosa a partir de las reservas de energía, y aumentando el flujo
sanguíneo al músculo esquelético)
y serotonina (actúa
como reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina
nuestros ciclos de sueño
y
vigilia e interviene en la elaboración de melatonina).
6)
Aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Esto se traduce en
un celebro que recibe mayor cantidad de nutrientes reduciendo la
probabilidad de sufrir mareos, dolores de cabeza, y demás
anormalidades. El cerebro al recibir mayor cantidad de oxígeno y
glucosa (gracias al mejoramiento del flujo sanguíneo) funcionará
perfectamente y con un mayor rendimiento en general.
7) Ayuda
a prevenir enfermedades neurodegenerativas. Las enfermedades
neurodegenerativas son un tipo de enfermedades que agrupa a un género
de desórdenes cognitivos, tales como la enfermedad de Alzheimer
(demencia que produce una pérdida progresiva de la memoria y las
funciones cognitivas) y
Parkinson
(propio por lo general de personas de edad avanzada, caracterizado
por lentitud de los movimientos voluntarios, debilidad y rigidez
muscular y temblor rítmico de los miembros). Estos
trastornos cognitivos se deben a un aumento en los procesos de muerte
celular,
reduciendo el número de neuronas y generando cambios en la conducta.
8) Aumenta los factores
de crecimiento neuronales (proteínas presentes en el sistema
nervioso necesarias para la supervivencia y el desarrollo de las
neuronas) y
promueve la plasticidad sináptica
(aumento del número de conexiones neuronales y fortalecimiento de
las redes neuronales debido al aprendizaje y la adaptación de
nuestro entorno). Por ejemplo cuando empezamos a aprender a jugar al
ajedrez en nuestro cerebro se generarán nuevas interconexiones
neuronales y se fortalecen aquellas redes neuronales de las áreas
cerebrales que tengan que ver con la estrategia y la lógica.
9)
Mejora el estado de ánimo (a la larga empezaremos a sentir menos
tristeza, menos apatía o falta de motivación y empezaremos a ser
más activos, positivos y entusiastas en el día a día), el
autoconcepto (es el concepto que tenemos de nosotros mismos, las
valoraciones de cada ámbito de nuestra vida como el entorno laboral,
familiar, la salud, las habilidades sociales, el estado físico) la
autoestima, las habilidades sociales y puede ser complemento de
utilidad para programas de rehabilitación de alcoholismo y abuso de
sustancias.
Sin lugar a duda el deporte trae enormes
beneficios para nuestra salud física, psicológica y emocional. Es
por eso que el deporte y el ejercicio físico deben formar parte de
nuestra vida, de nuestras actividades rutinarias y nuestra cultura.
También sería ideal fomentar la actividad física entre los más
pequeños, los más mayores y las personas sedentarias. Si tu sueles
hacer ejercicio con frecuencia perfecto! Ya te estás beneficiando de
las grandes ventajas que posee y del placer que genera el ver como te
diviertes y mejoras cada cierto tiempo tus marcas o metas personales.
Si no eres una persona activa te recomiendo que empieces por empezar
a hacer algo de actividad física como puede ser caminar 3 veces a la
semana unos 30-40 minutos, apuntarte a clases compartidas de un
gimnasio, empezar a estimular la fuerza en el gimnasio, acudir a una
asociación de senderismo o caminata, o por otro lado puedes cambiar
ciertos hábitos para condicionarte a una vida más activa como es
usar la bicicleta en vez del coche, subir escaleras en vez de
utilizar el ascensor, nadar en la playa, coger botellas de agua y
ejercitar los brazos (para estimular el bíceps, tríceps o hombros).
Sinceramente el ejercicio físico es una de las actividades que
debemos emprender desde bien pequeños hasta que el cuerpo aguante en
vida.
Si
queréis saber más podéis ver el documental "Deporte para un cerebro más sano" de Eduard Punset en Redes para que os
complemente la información de este artículo.
¡Muy interesante el post! Para mí, el ejercicio es un complemento perfecto para tener una vida mejor, hace poco me integre al programa crossfit y de verdad que los cambios me tienen sorprendida, no solamente físicos sino internos pues el estrés ha disminuido montones, además logre eliminar un dolor de hombros y cuello que tenia.
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